腸腰筋ランジストレッチ
運動後に骨盤前側の股関節屈筋（腸腰筋）と太もも前側を、膝立ちランジの姿勢で長く伸ばして保持するスタティックストレッチです。
ストレッチ · おすすめセット: 左右各2回 × 30秒キープ · 大腿四頭筋
腸腰筋ランジストレッチ — 今日チェックするポイント
- お尻を締めて骨盤を起こす — 骨盤を起こさないと屈筋がしっかり伸びません。 (腰だけを反らしてお腹を前に突き出して終える)
- 前の膝がつま先を越えないように — 膝が前に出ると膝関節に負担がかかります。 (骨盤を押しながら前の膝がつま先を大きく越える)
- 床側の膝が痛ければパッドを敷く — 膝が当たって痛むと姿勢を長く保てません。 (硬い床に膝をついて痛みを我慢する)
腸腰筋ランジストレッチ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 片膝を床につき、反対側の足は前へ踏み出して膝を90度に立てます。
- 上体をまっすぐ立て、お尻を軽く締めて骨盤を真っすぐ起こします。
- 骨盤を前へゆっくり押し出し、後ろの脚の骨盤前と太もも上部が伸びる位置で止めます。
- 30秒間キープしたあと脚を変えて反対側も同様に繰り返します。