クロスボディ・ショルダーストレッチ
運動後に片腕を胸の前で横切らせて引き寄せ、肩の後ろ側を長く伸ばして保持するスタティックストレッチです。
ストレッチ · おすすめセット: 左右各2回 × 30秒キープ · 後部三角筋, 側部三角筋
クロスボディ・ショルダーストレッチ — 今日チェックするポイント
- 肘関節を直接押さない — 肘をつかんで曲げると関節に負担がかかるので、上腕を支えて引きます。 (肘の先をつかんで折るように押して引く)
- 引く側の肩をすくめない — 肩が上がると肩の後ろ側ではなく首が緊張します。 (肩を耳の方へ上げたまま腕を引く)
- 上体をひねらず正面を保つ — 胴体が回ると肩への刺激が抜けます。 (腕をもっと引こうと上体を一緒にひねる)
クロスボディ・ショルダーストレッチ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- まっすぐ立ち、片方の腕を伸ばして胸の前を横切らせ反対側へ伸ばします。
- 反対の腕で伸ばした腕の上腕を支え、腕を体の方へ優しく引き寄せます。
- 肩の後ろ側が伸びる位置で止め、30秒間キープします。引いている腕の肩は下げておきます。
- ゆっくり腕をほどき、反対側も同じ方法で行います。