フェイスプル
肩の後部と回旋筋腱板を強化し、姿勢改善にも良い種目です。
初中級 · おすすめセット: 3セット × 12〜15回 · 後部三角筋, 僧帽筋, 背中中央（菱形筋）
フェイスプル — 今日チェックするポイント
- 肩をすくめない — 肘が下がると僧帽筋が働き、後部への刺激が抜けます。 (引くときに肩が耳の方へ盛り上がる)
- 肘を肩の高さに保つ — 肘が下がると三角筋後部が抜けます。 (肘が下へ落ちてロウのようになる)
- 重量よりフォーム優先 — 軽い重量で正確に行ってこそ回旋筋腱板に良いです。 (重い重量で上半身を反らせて引っ張る)
フェイスプル — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- ケーブルを顔〜目の高さに設定し、ロープの両端を握ります。一歩後ろへ下がり、腕を前へ伸ばします。
- 胸を張り、肩甲骨をわずかに寄せた姿勢をとります。
- 肘が肩の高さを保つように、ロープを顔の両脇（耳の横）へ引きながら手を外側へ開きます。
- 引き切った位置で肩の後部を絞ったあと、ゆっくりコントロールしながら腕を前へ伸ばします。