ふくらはぎの壁ストレッチ
運動後にふくらはぎを壁に寄りかかって長く伸ばし、保持するスタティックストレッチです。
ストレッチ · おすすめセット: 左右各2回 × 30秒キープ · ふくらはぎ
ふくらはぎの壁ストレッチ — 今日チェックするポイント
- 後ろ足のかかとを床から離さない — かかとが浮くとふくらはぎが伸びません。 (前に寄りかかるうちに後ろ足のかかとが浮く)
- 後ろの脚の膝はまっすぐ伸ばす — 膝を曲げるとふくらはぎ上部への刺激が抜けます。 (後ろの脚の膝を曲げて刺激が消える)
- つま先は正面を向ける — 足が外へねじれると足首がねじれます。 (後ろ足のつま先を外へ開いたまま寄りかかる)
ふくらはぎの壁ストレッチ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 壁に向かって立ち、両手を肩の高さで壁につきます。
- 片足を後ろへ大きく一歩送り、後ろ足のかかとを床にしっかりつけます。
- 前の膝をゆっくり曲げて上体を壁の方へ傾け、後ろの脚はまっすぐ伸ばします。
- 後ろのふくらはぎが気持ちよく伸びる位置で30秒間キープしたあと、反対側も同様に繰り返します。