フィギュア4・臀筋ストレッチ
運動後にお尻の臀筋を数字の4の形で長く伸ばして保持するスタティックストレッチです。
ストレッチ · おすすめセット: 左右各2回 × 30秒キープ · 大臀筋, 中臀筋
フィギュア4・臀筋ストレッチ — 今日チェックするポイント
- 乗せた側の膝は外へ開いておく — 膝を胸の方へ閉じると臀筋が伸びません。 (乗せた膝を内側へ閉じて刺激が消える)
- 頭と肩は床につける — 上体を起こすと首と肩に緊張が生まれます。 (脚をもっと引こうと頭と肩を床から持ち上げる)
- 伸びを感じたらそれ以上引かない — 無理に引くと臀筋ではなく膝がねじれます。 (痛みが出るまで太ももを強く引き寄せる)
フィギュア4・臀筋ストレッチ — 運動のやり方 ・ はじめて学ぶなら
- 床に仰向けになり、両膝を立てます。
- 片方の足首を反対側の膝の上に乗せ、脚で数字の4の形をつくります。
- 下側の太もも裏を両手で組んでつかみ、胸の方へゆっくり引き寄せます。
- お尻の外側が気持ちよく伸びる位置で30秒間キープしたあと、反対側も同様に繰り返します。