바벨 컬
바벨을 들어 올려 이두근을 단련하는 대표적인 팔 운동입니다.
초급 · 추천 세트: 10~12회 × 3~4세트 · 이두, 전완
바벨 컬 — 오늘 체크할 포인트
- 팔꿈치 고정 — 팔꿈치가 앞으로 나가면 어깨로 들게 됩니다. (올릴 때 팔꿈치가 앞으로 따라 올라감)
- 반동 금지 — 허리·상체 반동을 쓰면 이두 자극이 빠집니다. (허리를 젖히며 반동으로 들어 올림)
- 끝까지 내리기 — 내릴 때 팔을 거의 펴야 가동범위가 살아납니다. (반만 내렸다 다시 올려 자극이 짧음)
바벨 컬 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 어깨너비로 바를 언더그립으로 잡고 바로 섭니다.
- 팔꿈치를 몸통 옆에 고정한 채, 이두에 힘을 주어 바를 들어 올립니다.
- 정점에서 이두를 조이고, 천천히 내려 팔을 거의 끝까지 폅니다.
- 반동 없이 일정한 속도로 반복합니다.