케이블 크런치
케이블 무게를 이용해 복근을 말아 내리는 운동으로, 부하를 줄 수 있어 복근을 두껍게 키웁니다.
초급 · 추천 세트: 12~15회 × 3세트 · 상복부, 하복부
케이블 크런치 — 오늘 체크할 포인트
- 복근으로 말기 — 팔로 당기지 말고 복근을 수축해 척추를 둥글게 맙니다. (팔로 로프를 당겨 자극이 빠짐)
- 엉덩이 위치 고정 — 엉덩이가 위아래로 움직이면 등 운동이 됩니다. (엉덩이를 들썩이며 당김)
- 천천히 복귀 — 올라올 때도 복근으로 버티며 천천히 합니다. (무게에 끌려 빠르게 펴짐)
케이블 크런치 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 하이 풀리에 로프를 걸고 무릎을 꿇어 로프를 이마·머리 옆에 잡습니다.
- 엉덩이를 뒤로 살짝 빼고 시작 자세를 잡습니다.
- 복근을 말아 명치를 골반 쪽으로 끌어내리듯 상체를 둥글게 굽힙니다.
- 복근 수축을 느낀 뒤 천천히 상체를 펴 시작 자세로 돌아옵니다.