프론트 스쿼트
바벨을 어깨 앞에 얹고 상체를 곧게 세워 수행하는 스쿼트로, 대퇴사두근을 집중적으로 자극합니다.
중급 · 추천 세트: 6~10회 × 3~4세트 · 대퇴사두, 대둔근
프론트 스쿼트 — 오늘 체크할 포인트
- 팔꿈치를 끝까지 높게 — 팔꿈치가 처지면 바가 앞으로 굴러 무너집니다. (내려갈 때 팔꿈치가 내려가 상체가 숙여짐)
- 상체는 최대한 수직으로 — 곧게 세워야 바가 어깨에 안정적으로 얹힙니다. (상체를 숙여 바가 앞으로 쏠림)
- 무릎은 발끝 방향으로 — 무릎이 안으로 모이면 부상 위험이 있습니다. (일어설 때 무릎이 안쪽으로 무너짐)
프론트 스쿼트 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 랙에서 바를 쇄골·어깨 앞에 얹고 팔꿈치를 높이 들어 바를 받칩니다.
- 발은 어깨너비, 발끝은 살짝 바깥으로 두고 한 발 물러섭니다.
- 팔꿈치를 높게 유지한 채 엉덩이를 내려 허벅지가 바닥과 평행이 되게 앉습니다.
- 발로 바닥을 밀며 상체를 곧게 세운 채 일어섭니다.