핵 스쿼트 머신
등받이에 기대 정해진 궤도로 움직이는 머신 스쿼트로, 허리 부담을 줄이며 대퇴사두근을 안전하게 자극합니다.
초급 · 추천 세트: 10~12회 × 3~4세트 · 대퇴사두, 대둔근
핵 스쿼트 머신 — 오늘 체크할 포인트
- 등·엉덩이를 패드에서 떼지 않기 — 허리가 패드에서 뜨면 부상 위험이 있습니다. (깊이 내려갈 때 골반이 말려 엉덩이가 들림)
- 무릎은 발끝 방향 — 발판 위 발 위치로 무릎 정렬을 잡습니다. (무릎이 안쪽으로 모임)
- 발 위치로 자극 조절 — 발을 위로 두면 둔근·햄스트링, 아래로 두면 대퇴사두 자극이 큽니다. (발이 너무 아래라 무릎에 부담이 감)
핵 스쿼트 머신 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 등과 어깨를 패드에 붙이고 발을 어깨너비로 발판 중앙에 둡니다.
- 안전바를 풀고 코어에 힘을 준 뒤, 무릎을 굽혀 천천히 내려갑니다.
- 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내린 후, 발뒤꿈치로 발판을 밀어 올라옵니다.
- 무릎을 완전히 잠그지 않고 반복합니다.