라잉 레그 레이즈
누워서 다리를 들어 올려 하복부를 집중 자극하는 운동입니다.
초급 · 추천 세트: 12~15회 × 3세트 · 하복부, 상복부
라잉 레그 레이즈 — 오늘 체크할 포인트
- 허리를 바닥에 밀착 — 허리가 뜨면 허리로 드는 셈이라 부상 위험. (다리를 내릴 때 허리가 바닥에서 들림)
- 반동 금지 — 복근으로 천천히 들고 내립니다. (다리를 반동으로 차올림)
- 힘들면 무릎 굽혀 — 하복부 힘이 약하면 무릎을 굽혀 난이도를 낮춥니다. (다리 펴고 버티다 허리가 꺾임)
라잉 레그 레이즈 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 바닥에 누워 다리를 모으고 손은 엉덩이 옆이나 머리 위 고정물을 잡습니다.
- 허리를 바닥에 붙인 채 다리를 곧게 펴 위로 들어 올립니다.
- 골반이 살짝 말릴 때까지 들어 올린 뒤 멈춥니다.
- 허리가 뜨지 않게 천천히 다리를 내려 바닥에 닿기 직전까지 내립니다.