프리쳐 컬
팔을 패드에 고정하고 진행하는 컬로, 반동을 차단해 이두근을 고립 자극합니다.
초급 · 추천 세트: 10~12회 × 3세트 · 이두
프리쳐 컬 — 오늘 체크할 포인트
- 팔 뒷면을 패드에 밀착 — 패드에서 뜨면 고립 효과가 사라집니다. (올릴 때 팔꿈치가 패드에서 들림)
- 끝까지 펴되 과신전 주의 — 완전히 펼 때 갑자기 힘 빼면 부상 위험. (내릴 때 힘을 확 풀어 팔꿈치가 꺾임)
- 반동 없이 천천히 — 고립 운동이라 통제가 핵심입니다. (반동으로 튕겨 올림)
프리쳐 컬 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 프리쳐 벤치에 앉아 겨드랑이를 패드 위에 올리고 팔 뒷면을 패드에 밀착합니다.
- 바(또는 덤벨)를 언더그립으로 잡습니다.
- 이두에 힘을 주어 천천히 들어 올리고 정점에서 조입니다.
- 천천히 내려 팔을 거의 끝까지 펴며 반복합니다.