러시안 트위스트
앉아서 상체를 좌우로 비트는 운동으로, 복사근과 회전 코어를 단련합니다.
초급 · 추천 세트: 좌우 합쳐 20~30회 × 3세트 · 복사근, 상복부
러시안 트위스트 — 오늘 체크할 포인트
- 허리가 아닌 복부로 비틀기 — 복사근을 쓰는 데 집중합니다. (팔만 좌우로 휘두름)
- 상체 기울기 유지 — 기울인 각도를 유지해야 복부 긴장이 유지됩니다. (비틀며 상체가 똑바로 서버림)
- 통제된 속도 — 빠른 반동은 허리에 부담을 줍니다. (반동으로 빠르게 휘둘러 허리에 무리)
러시안 트위스트 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 바닥에 앉아 무릎을 굽히고 상체를 약 45도 뒤로 기울입니다.
- 양손을 모으거나 무게(원판·덤벨)를 들고 코어에 힘을 줍니다.
- 상체를 한쪽으로 비틀어 손을 골반 옆 바닥 쪽으로 가져갑니다.
- 반대쪽으로 비틀며 좌우를 번갈아 반복합니다.