사이드 플랭크
옆으로 버티며 복사근과 코어 측면을 단련하는 정적 운동입니다.
초급 · 추천 세트: 한쪽 30~45초 × 3세트 · 복사근, 하복부
사이드 플랭크 — 오늘 체크할 포인트
- 몸은 일직선 — 엉덩이가 처지거나 솟지 않게 유지합니다. (엉덩이가 바닥으로 처짐)
- 어깨 아래 팔꿈치 — 팔꿈치가 어긋나면 어깨에 부담이 갑니다. (팔꿈치가 어깨보다 앞/뒤에 놓임)
- 골반은 정면 유지 — 몸이 앞뒤로 돌아가지 않게 합니다. (버티다 상체가 앞으로 말림)
사이드 플랭크 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 옆으로 누워 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고 다리를 포갭니다.
- 엉덩이를 들어 머리-엉덩이-발이 일직선이 되게 만듭니다.
- 코어와 옆구리에 힘을 주고 자세를 유지합니다.
- 정해진 시간을 버틴 뒤 반대쪽도 동일하게 반복합니다.