싯업
누워서 상체를 완전히 일으키는 대표적인 복근 운동입니다.
초급 · 추천 세트: 15~20회 × 3세트 · 상복부, 하복부
싯업 — 오늘 체크할 포인트
- 목이 아닌 복근으로 — 손으로 머리를 당기면 목에 무리가 갑니다. (깍지 낀 손으로 머리를 당겨 일으킴)
- 등을 둥글게 말기 — 허리를 곧게 편 채 들면 고관절·허리 운동이 됩니다. (상체를 일자로 빳빳하게 들어 올림)
- 천천히 내리기 — 내릴 때도 복근으로 버텨야 효과적입니다. (등을 쿵 떨어뜨리며 반동을 줌)
싯업 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 둡니다.
- 손을 가슴에 모으거나 머리 옆에 가볍게 둡니다.
- 복근에 힘을 주어 상체를 둥글게 말아 일으킵니다.
- 천천히 등을 한 마디씩 내려 시작 자세로 돌아옵니다.