티바 로우
상체를 숙여 V핸들로 무게를 당기는 로우 운동으로, 등 중앙의 두께를 키우는 데 효과적입니다.
중급 · 추천 세트: 10~12회 × 3~4세트 · 광배근, 등 중앙(능형근), 승모근
티바 로우 — 오늘 체크할 포인트
- 등은 곧게(중립) — 허리가 말리면 부상 위험이 큽니다. (무게를 욕심내 등을 둥글게 말아 당김)
- 팔이 아닌 등으로 — 견갑을 모아 당기는 감각에 집중합니다. (팔(이두)로만 당겨 등 자극이 약함)
- 상체 각도 유지 — 당길 때 상체를 세우면 반동이 됩니다. (당기면서 상체를 일으켜 반동을 줌)
티바 로우 — 운동 방법 ㆍ 처음 배운다면
- 바를 다리 사이에 두고 발을 디딘 뒤 V핸들(또는 그립)을 잡습니다.
- 엉덩이를 빼고 상체를 약 45도 숙여 등을 곧게 만듭니다.
- 팔꿈치를 뒤로 당기며 견갑을 모아 무게를 배꼽 쪽으로 당깁니다.
- 끝에서 등을 조인 뒤 천천히 내려 팔을 펴며 반복합니다.