팔뚝살 빼는 운동: 삼두와 이두로 탄탄하게

함께 보면 좋은 루틴

• 다이어트·지방연소 — 쉼 없이 이어가는 전신 고반복 순환 루틴

추천 운동 ㆍ 스트레칭

• 트라이셉 딥스 — 치닝디핑 머신의 고정 딥스 손잡이를 이용한 삼두 강화 운동입니다.
• 케이블 푸시다운 — 삼두를 고립시켜 자극하는 케이블 운동입니다.
• 오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션 — 케이블을 머리 뒤로 넘겨 팔을 펴며, 삼두의 긴 갈래(장두)를 늘인 채 집중 자극합니다.
• 원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션 — 한 손으로 덤벨을 머리 뒤로 들어 팔을 펴며, 삼두를 한쪽씩 집중해 단련합니다.
• 어시스트 딥스 — 무릎 받침이 무게를 보조해, 딥스가 아직 안 되는 사람도 정확한 자세로 삼두·가슴을 익히는 운동입니다.
• 덤벨 컬 — 이두근을 집중적으로 강화하는 가장 기본적인 팔 운동입니다.
• 해머 컬 — 엄지가 위로 향하는 그립으로 전완과 이두를 함께 단련합니다.

자주 묻는 질문