등살 빼는 운동: 등을 넓고 탄탄하게

등 뒤쪽과 옆구리, 브라라인 주변이 신경 쓰인다면 등 근육(광배근·등 중앙)을 당기는 운동으로 자극해보세요. 등이 탄탄해지면 상체 라인이 정돈되고 자세도 좋아집니다.

등살만 따로 빼는 부분 감량은 어려우므로, 등 운동과 유산소·식단을 함께 병행하는 것이 효과적입니다. 풀업이 어렵다면 랫풀다운이나 머신·케이블 로우로 시작하세요.

팔이 아니라 등으로 당기는 감각이 핵심입니다. 견갑골을 모으며 당기고, 허리를 곧게 편 상태를 유지하며 반동 없이 진행하세요.

함께 보면 좋은 루틴

추천 운동 ㆍ 스트레칭

  • 랫 풀다운 — 광배근 상부를 효과적으로 자극하는 케이블 머신 운동입니다.
  • 시티드 로우 머신 — 머신에 앉아 손잡이를 당겨 등 가운데(중·하부 승모근, 광배근)를 안정적으로 단련합니다.
  • 케이블 로우 — 등 중간 부위와 광배근을 안정적으로 단련하는 운동입니다.
  • 스트레이트 암 풀다운 — 팔을 편 채 케이블 바를 아래로 내리눌러 광배근을 고립해 자극하는 운동입니다.
  • 인버티드 로우 — 봉에 몸을 비스듬히 매달려 당기는 입문자 친화적 등 운동입니다.
  • 원암 덤벨 로우 — 한쪽 등 근육을 집중적으로 자극하는 기본 로우 운동입니다.
  • 페이스 풀 — 어깨 후면과 회전근개를 강화해 자세 교정에도 좋은 운동입니다.

자주 묻는 질문

등살만 빼는 운동이 따로 있나요?

특정 부위 지방만 빼는 부분 감량은 어렵습니다. 등 근육을 단련하면서 전신 운동·유산소·식단으로 전체 체지방을 줄이면 등 라인이 정돈됩니다.

브라라인 살에는 어떤 운동이 좋나요?

등 중앙(능형근)과 광배근을 자극하는 로우 계열과 랫풀다운이 도움이 됩니다. 견갑골을 모으는 페이스 풀도 등 위쪽 자세 개선에 좋습니다.

풀업을 못 하는데 등 운동을 어떻게 시작하나요?

랫풀다운이나 머신·케이블 로우로 당기는 근력을 먼저 키우세요. 허리 높이 봉을 이용하는 인버티드 로우도 좋은 시작 동작입니다.