Hüftadduktion-Maschine (Innenschenkel)
Eine Maschinenübung, bei der die Oberschenkelinnenseite (Adduktoren) zusammengeführt wird; sie hilft, die innere Beinlinie zu formen.
Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen · Adduktoren
Hüftadduktion-Maschine (Innenschenkel) — Heutige Checkpoints
- Mit den Adduktoren zusammenführen — Führe nicht mit Schwung, sondern mit der Kraft der Oberschenkelinnenseite langsam zusammen. (Mit dem Beingewicht und Schwung schnell zugeklappt)
- Den Rücken am Polster fixieren — Wackelt der Oberkörper, verteilt sich der Reiz. (Den Oberkörper gebeugt und Schwung gegeben)
- Auch beim Öffnen kontrollieren — Spreizen die Beine plötzlich auf, besteht ein Verletzungsrisiko für die Leiste. (Die Spannung gelöst, sodass die Beine ruckartig aufspreizen)
Hüftadduktion-Maschine (Innenschenkel) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Setze dich an die Maschine, lege die Knieinnenseiten an die Polster und beginne mit nach außen gespreizten Beinen.
- Lege den Rücken ans Polster und halte dich an den Griffen fest, um den Oberkörper zu fixieren.
- Spanne die Oberschenkelinnenseite an, führe die Beine zusammen und halte am Ende 1 Sekunde inne.
- Spreize die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederhole.