Übungen
Kostenlose Trainingsguides mit Coaching-Hinweisen vom Trainer
- Liegestütz
- Schräger Liegestütz (Incline)
- Breiter Liegestütz (Wide)
- Kurzhantel-Bankdrücken
- Langhantel-Bankdrücken
- Kurzhantel-Fliegende (Fly)
- Klimmzug (Pull-up)
- Chin-up (Untergriff-Klimmzug)
- Inverted Row (Umgekehrtes Rudern)
- Einarmiges Kurzhantelrudern
- Langhantelrudern
- Kabelrudern (Cable Row)
- Latzug (Lat Pulldown)
- Kurzhantel-Schulterdrücken
- Seitheben (Side Lateral Raise)
- Frontheben (Front Raise)
- Face Pull
- Kurzhantel-Curl (Bizepscurl)
- Hammercurl
- Trizeps-Dips
- Trizepsdrücken am Kabel (Pushdown)
- Plank (Unterarmstütz)
- Crunch
- Hängendes Beinheben
- Mountain Climber
- Langhantel-Kniebeuge
- Goblet-Kniebeuge
- Ausfallschritt
- Hip Thrust
- Burpee
- Beinpresse (sitzend)
- Beinstrecker
- Liegender Beincurl
- Abduktorenmaschine
- Rumänisches Kreuzheben
- Sitzende Rudermaschine
- Straight-Arm-Pulldown
- Unterstützter Klimmzug
- Brustpressmaschine
- Schrägbank-Brustpressmaschine
- Schulterdrücken an der Multipresse
- Seitheben-Maschine
- Schrägbank-Bizepscurl
- Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel
- Einarmige Kurzhantel-Trizepsstrecken
- Assistierte Dips
- Bicycle Crunch (Fahrrad-Crunch)
- Schräger Crunch (Oblique Crunch)
- Sitzendes Knieheben (Seated Knee-up)
- Bulgarian Split Squat
- Kreuzheben (Deadlift)
- Front-Kniebeuge
- Hackenschmidt-Kniebeuge (Maschine)
- Stehendes Wadenheben (Standing Calf Raise)
- Hüftadduktion-Maschine (Innenschenkel)
- Gesäßbrücke (Glute Bridge)
- Schrägbankdrücken mit Langhantel (Incline)
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (Incline)
- Pec-Deck-Fly (Maschine)
- Decline-Liegestütz
- T-Bar-Rudern
- Rückenstrecker (Hyperextension)
- Langhantel-Schulterdrücken (Overhead Press)
- Arnold-Press
- Kurzhantel-Schulterheben (Shrug)
- Langhantel-Curl
- Scott-Curl (Preacher Curl)
- Skull Crusher (Stirndrücken)
- Russian Twist
- Kabel-Crunch
- Sit-up
- Liegendes Beinheben (Lying Leg Raise)
- Seitlicher Unterarmstütz (Side Plank)
- Armkreisen (Arm Circles)
- Beinschwingen (Leg Swing)
- Katze-Kuh (Cat-Cow)
- Hüftkreisen (Hip Circles)
- Walking Lunge mit Rotation
- Rumpfdrehung (Torso Twist)
- Hamstring-Dehnung
- Stehende Quadrizeps-Dehnung
- Figure-Four-Gesäßdehnung
- Waden-Wanddehnung
- Hüftbeuger-Dehnung im Ausfallschritt
- Türrahmen-Brustdehnung
- Lat- und Flankendehnung
- Überkopf-Trizepsdehnung
- Cross-Body-Schulterdehnung
- Kobra-Bauchdehnung