Sit-up
Die klassische Bauchübung, bei der der Oberkörper im Liegen vollständig aufgerichtet wird.
Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 15-20 Wiederholungen · Oberer Bauch, Unterer Bauch
Sit-up — Heutige Checkpoints
- Aus dem Bauch, nicht aus dem Nacken — Ziehst du den Kopf mit den Händen, wird der Nacken belastet. (Mit verschränkten Händen den Kopf gezogen und aufgerichtet)
- Den Rücken einrollen — Hebst du mit geradem Rücken, wird es eine Hüft- und Kreuzübung. (Den Oberkörper steif und gerade angehoben)
- Langsam absenken — Auch beim Absenken mit den Bauchmuskeln dagegenhalten, das ist effektiv. (Den Rücken mit Schwung auf den Boden fallen lassen)
Sit-up — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Lege dich auf den Rücken, stelle die Knie auf und setze die Füße auf den Boden.
- Lege die Hände vor der Brust zusammen oder locker neben den Kopf.
- Spanne die Bauchmuskeln an und richte den Oberkörper eingerollt auf.
- Lege den Rücken Wirbel für Wirbel langsam wieder ab in die Ausgangsposition.