Bicycle Crunch (Fahrrad-Crunch)
Im Liegen werden wie beim Radfahren Knie und gegenüberliegender Ellbogen abwechselnd gekreuzt, um die gesamte Bauchmuskulatur und die seitlichen Bauchmuskeln (schräge Bauchmuskeln) zu beanspruchen.
Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × je 10-15 Wiederholungen pro Seite · Schräge Bauchmuskeln, Oberer Bauch, Unterer Bauch
Bicycle Crunch (Fahrrad-Crunch) — Heutige Checkpoints
- Den Nacken nicht mit den Händen ziehen — Zieht man den Kopf mit den Händen, schmerzt nur der Nacken und die Bauchmuskeln arbeiten weniger. (Mit verschränkten Händen den Kopf ziehen und drehen)
- Den unteren Rücken am Boden halten — Hebt sich der untere Rücken, wird er belastet und die Bauchmuskeln werden entlastet. (Die Beine zu tief senken, sodass sich der untere Rücken vom Boden abhebt)
- Statt auf Tempo auf die Drehung konzentrieren — Nur schnelles Ausführen lässt die Kontraktion der schrägen Bauchmuskeln entfallen. (Mit Schwung nur schnell die Beine herumwirbeln)
Bicycle Crunch (Fahrrad-Crunch) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Auf den Boden legen, die Hände locker seitlich an den Kopf legen und die Beine anheben, sodass die Knie 90 Grad gebeugt sind.
- Den unteren Rücken am Boden halten und den Oberkörper leicht aufrollen.
- Ein Knie zur Brust ziehen und gleichzeitig den gegenüberliegenden Ellbogen mit einer Drehung zu diesem Knie führen.
- Gleichzeitig das andere Bein lang ausstrecken. Beide Seiten rhythmisch im Wechsel wiederholen.