Mountain Climber
Aus der Plank-Position werden die Knie abwechselnd herangezogen, was Körpermitte und Hüftbeuger fordert und zugleich Schultern und vordere Oberschenkel beansprucht.
Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 30 Sekunden · Unterer Bauch, Quadrizeps, Vordere Schulter, Oberer Bauch
Mountain Climber — Heutige Checkpoints
- Die Hüfte darf nicht nach oben steigen — Hebt sich die Hüfte, geht die Spannung in der Körpermitte verloren und nur die Schultern werden belastet. (Mit auf- und abwippender Hüfte sich nur schnell bewegen)
- Die Schultern bleiben über den Handgelenken — Verlagern sich die Schultern nach vorne, lastet zu viel Gewicht auf den Handgelenken. (Die Schultern vor die Hände verlagern, sodass das Gewicht auf den Handgelenken lastet)
- Bei Handgelenkschmerzen Liegestützgriffe nutzen — Bewegst du dich mit abgeknicktem Handgelenk schnell, entstehen Schmerzen. (Trotz Handgelenkschmerzen durchhalten und noch schneller machen)
Mountain Climber — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Setze die Hände direkt unter den Schultern auf und strecke die Arme zur High-Plank-Position. Der Körper bildet eine gerade Linie.
- Halte die Körpermitte angespannt und ziehe ein Knie zügig zur Brust.
- Schicke dieses Bein zurück in die Ausgangsposition und ziehe gleichzeitig das andere Knie heran.
- Halte den Rhythmus und wechsle die Beine zügig ab. Die Hüfthöhe bleibt dabei konstant.