Kurzhantel-Bankdrücken

Eine klassische Kurzhantel-Drückübung, die die gesamte Brust kräftig aufbaut.

Anfänger bis Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen · Untere Brust, Innere Brust, Trizeps, Vordere Schulter

Kurzhantel-Bankdrücken — Heutige Checkpoints

Den Rücken nicht übermäßig anheben — Hebt sich das Gesäß von der Bank ab, drückst du fälschlicherweise aus dem Kreuz. (Gesäß abgehoben und das Kreuz stark durchgedrückt zum Hochdrücken)
Die Ellbogen nicht ganz durchstrecken — Streckst du oben die Arme ganz durch, geht die Spannung in der Brust verloren. (Oben die Arme ganz durchgestreckt und sich ausgeruht)
Ein Gewicht wählen, das die Haltung erlaubt — Ist es so schwer, dass es wackelt, besteht ein hohes Risiko für eine Schulterverletzung. (Mit einem Gewicht überfordert, bei dem die Hanteln seitlich wackeln)

Lege dich auf die Bank, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und führe sie neben die Brust, etwas unterhalb der Achseln. Die Füße stehen fest auf dem Boden.
Ziehe die Schulterblätter zusammen, lege den oberen Rücken auf die Bank und schiebe die Brust leicht heraus. Halte diesen Bogen während der gesamten Übung.
Drücke die Kurzhanteln beim Ausatmen über die Brust nach oben. Ganz oben kommen sich die beiden Hanteln leicht näher.
Senke beim Einatmen langsam (2 Sekunden) bis neben die Brust ab und spüre, wie sich die Brust dehnt. Wiederhole dies.