Schräger Liegestütz (Incline)

Eine Liegestütz-Variante mit erhöhtem Oberkörper, die die Belastung reduziert und sich für Einsteiger eignet.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen · Untere Brust, Trizeps, Vordere Schulter

Schräger Liegestütz (Incline) — Heutige Checkpoints

Rumpf anspannen, damit die Hüfte nicht durchhängt — Wenn der Körper knickt, arbeitet statt der Brust nur die Schulter. (Das Kreuz hängt durch und der Bauch sackt zur Erhöhung hin ab)
Ellbogen im 45-Grad-Winkel zum Oberkörper — Weit abgespreizt belastet es die Vorderseite der Schulter. (Ellbogen auf Schulterhöhe weit abgespreizt)
Bei Handgelenkschmerzen Liegestützgriffe verwenden — Wenn das Handgelenk abgeknickt das Körpergewicht aufnimmt, entstehen Schmerzen. (Mit abgeknicktem Handgelenk trotz Schmerzen weitermachen)

Setze die Hände etwas weiter als schulterbreit auf einer stabilen Fläche in Hüfthöhe auf, etwa einer Bank, einer Treppenstufe oder einem festen Tisch. Je höher die Fläche, desto leichter wird es.
Bringe beide Füße nach hinten und stütze dich auf den Fußballen. Spanne Rumpf und Gesäß so an, dass Kopf, Rücken, Hüfte und Fersen eine gerade Linie bilden.
Beuge beim Einatmen die Ellbogen und senke dich langsam ab, bis die Brust die Erhöhung fast berührt. Die Ellbogen bleiben im 45-Grad-Winkel zum Oberkörper.
Drücke dich beim Ausatmen von der Erhöhung ab und kehre in die Ausgangsposition zurück. Sobald du sicher bist, wähle eine niedrigere Erhöhung, um den Schwierigkeitsgrad zu steigern.