Langhantel-Bankdrücken

Eine der drei großen Oberkörperübungen, sehr effektiv für die Hypertrophie der gesamten Brust.

Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3-4 Sätze × 6-10 Wiederholungen · Untere Brust, Trizeps, Vordere Schulter

Langhantel-Bankdrücken — Heutige Checkpoints

Zuerst die Safety-Ablagen einstellen — Sie verhindern beim Scheitern, dass die Stange die Brust drückt. (Ohne Safety-Ablagen das Grenzgewicht versuchen)
Allein nur mit einem Spotter — Bei der letzten Wiederholung brauchst du Hilfe, wenn du nicht mehr hochkommst. (Ohne Spotter ein Gewicht versuchen, das du nicht stemmen kannst)
Die Handgelenke gerade aufrichten — Knickt das Handgelenk nach hinten, lastet das Stangengewicht auf dem Handgelenk. (Handgelenk nach hinten geknickt und die Stange auf dem Handballen abgelegt)

Lege dich so auf die Bank, dass die Augen direkt unter der Stange sind, und umfasse die Stange etwas weiter als schulterbreit.
Ziehe die Schulterblätter zusammen, fixiere den oberen Rücken auf der Bank, schiebe die Brust heraus, um einen Bogen zu bilden, und drücke die Füße fest in den Boden.
Hebe die Stange aus dem Rack über die Schultern und senke sie beim Einatmen langsam in Richtung Solarplexus ab.
Sobald die Stange die Brust leicht berührt, drücke mit den Füßen wie gegen den Boden, atme aus und drücke die Stange in die Ausgangsposition zurück.