Empfohlene Routine für Männer

Ausgewogene Krafttrainings-Routine für Ober- und Unterkörper

Eine Zusammenstellung, die mit Grundübungen wie Bankdrücken und Kniebeugen Ober- und Unterkörper gleichermaßen beansprucht, um Ganzkörperkraft und Muskelvolumen aufzubauen. Beginne mit den großen Muskelgruppen und pausiere ausreichend zwischen den Sätzen.

Empfohlene Routine für Männer (6Übungen)

  1. Langhantel-Kniebeuge — 3 Sätze × 8-10 Wiederholungen
  2. Langhantel-Bankdrücken — 3-4 Sätze × 6-10 Wiederholungen
  3. Langhantelrudern — 3 Sätze × 8-10 Wiederholungen
  4. Kurzhantel-Schulterdrücken — 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen
  5. Klimmzug (Pull-up) — 3 Sätze × 5-8 Wiederholungen
  6. Rumänisches Kreuzheben — 3 Sätze × 8-12 Wiederholungen