Routinen

Ohne Grübeln direkt nachmachbar zusammengestellt. Wähle die zu deinem Ziel passende Zusammenstellung und arbeite sie der Reihe nach durch.

• Empfohlene Routine für Männer — Ausgewogene Krafttrainings-Routine für Ober- und Unterkörper
• Empfohlene Routine für Frauen — Formende Routine mit Fokus auf Unterkörper und Gesäßmuskulatur
• Ganzkörper-Routine für Anfänger — Leichte Ganzkörper-Einsteigerroutine ohne Überforderung
• Diät & Fettverbrennung — Ganzkörper-Zirkelroutine mit hohen Wiederholungen ohne Pause
• Masseaufbau & Muskelhypertrophie — Schwere Hypertrophie-Routine mit Schwerpunkt auf Grundübungen
• Aufwärm-Dehnung vor dem Training — Sammlung dynamischer Dehnübungen, die vor dem Haupttraining die Gelenke aktivieren
• Cooldown-Dehnung nach dem Training — Sammlung statischer Dehnübungen, die die beanspruchten Muskeln dehnen