Masseaufbau & Muskelhypertrophie

Schwere Hypertrophie-Routine mit Schwerpunkt auf Grundübungen

Eine Zusammenstellung aus Grundübungen mit schweren Gewichten, die die großen Muskeln einbezieht und auf Muskelhypertrophie abzielt. Trainiere schwer mit 6–10 Wiederholungen, pausiere ausreichend zwischen den Sätzen und steigere das Gewicht schrittweise.

Masseaufbau & Muskelhypertrophie (6Übungen)

  1. Langhantel-Kniebeuge — 3 Sätze × 8-10 Wiederholungen
  2. Langhantel-Bankdrücken — 3-4 Sätze × 6-10 Wiederholungen
  3. Langhantelrudern — 3 Sätze × 8-10 Wiederholungen
  4. Rumänisches Kreuzheben — 3 Sätze × 8-12 Wiederholungen
  5. Kurzhantel-Schulterdrücken — 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen
  6. Beinpresse (sitzend) — 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen