Rumänisches Kreuzheben

Eine Hüftscharnier-Übung, bei der man die Hüfte nach hinten klappt und so Hamstrings und Gesäßmuskel dehnt und anschließend kontrahiert.

Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 8-12 Wiederholungen · Hamstrings, Großer Gesäßmuskel, Rückenstrecker

Rumänisches Kreuzheben — Heutige Checkpoints

Bei rundem Rücken sofort Gewicht reduzieren — Rundet sich der Rücken, ist die Belastung der Bandscheiben am größten. (Mit rundem Rücken schweres Gewicht absenken)
Aus der Hüfte klappen (Hüftscharnier) — Beugst du die Knie und gehst in die Hocke, wird es zur Kniebeuge. (Die Knie weiter beugen und wie zum Hinsetzen absinken)
Die Stange nah am Körper führen — Entfernt sich die Stange nach vorne, lastet die Belastung auf dem unteren Rücken. (Die Stange von den Beinen weg nach vorne absenken)

Greife die Stange schulterbreit, stehe aufrecht und beuge die Knie nur leicht, um sie zu fixieren (nicht weiter beugen wie bei der Kniebeuge).
Strecke die Brust heraus, halte den Rücken gerade und senke die Stange langsam an den Oberschenkeln entlang, während du die Hüfte nach hinten schiebst.
Senke bis zu dem Punkt, an dem die Hamstrings straff gedehnt sind (meist unterhalb des Knies), und halte dort inne.
Schiebe die Hüfte nach vorne und spanne sie an, richte den Oberkörper auf und kehre in die Ausgangsposition zurück.