Empfohlene Routine für Frauen

Formende Routine mit Fokus auf Unterkörper und Gesäßmuskulatur

Eine auf Unterkörper und Gesäß ausgerichtete Zusammenstellung, die Po- und Oberschenkellinie formt. Aktiviere die Gesäßmuskulatur gezielt mit Hip Thrusts und Kniebeugen und schließe mit Maschinen- und Kabelübungen ab.

Empfohlene Routine für Frauen (6Übungen)

  1. Hip Thrust — 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen
  2. Goblet-Kniebeuge — 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen
  3. Bulgarian Split Squat — 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen pro Seite
  4. Rumänisches Kreuzheben — 3 Sätze × 8-12 Wiederholungen
  5. Abduktorenmaschine — 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen
  6. Latzug (Lat Pulldown) — 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen