Latzug (Lat Pulldown)

Eine Kabelmaschinen-Übung, die den oberen Latissimus effektiv reizt.

Anfänger bis Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen · Latissimus, Rückenmitte (Rhomboiden), Bizeps

Latzug (Lat Pulldown) — Heutige Checkpoints

Nicht hinter den Nacken ziehen — Ziehst du in den Hinterkopf, knickt die Schulter und das Verletzungsrisiko ist hoch. (Die Stange hinter den Hinterkopf gezogen und den Nacken gebeugt)
Mit dem Rücken ziehen, nicht mit dem Arm — Nur wenn die Ellbogen nach unten gehen, arbeitet der Latissimus. (Die Unterarme fest angespannt und nur mit dem Bizeps gezogen)
Nicht mit Schwung zurücklehnen — Lehnst du den Oberkörper stark zurück, steigt nur das Gewicht und der Reiz entfällt. (Den Oberkörper stark zurückgelehnt und mit Körpergewicht heruntergerissen)

Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit, setze dich hin und fixiere die Beine mit dem Oberschenkelpolster.
Öffne die Brust und lehne den Oberkörper leicht (etwa 15 Grad) zurück. Halte diesen Winkel.
Ziehe mit dem Gefühl, die Ellbogen Richtung Flanken zu senken, die Stange bis über das Schlüsselbein herunter.
Drücke ganz unten den Rücken zusammen, strecke dann die Arme langsam und kontrolliere, wie die Stange wieder nach oben gezogen wird.