Chin-up (Untergriff-Klimmzug)

Chin-up (Untergriff-Klimmzug) · Fortgeschritten · Latissimus, Bizeps, Rückenmitte (Rhomboiden)

Eine Klimmzug-Variante im Untergriff, bei der der Bizeps stärker beansprucht wird.

Fortgeschritten · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 5-8 Wiederholungen · Latissimus, Bizeps, Rückenmitte (Rhomboiden)

Chin-up (Untergriff-Klimmzug) — Heutige Checkpoints

  • Bei Ellbogenschmerzen das Gewicht reduzieren — Der Untergriff belastet Bizeps und Ellbogen stark, bei Schmerzen ist Überfordern tabu. (Ellbogenschmerzen ertragen und Klimmzüge mit Zusatzgewicht erzwingen)
  • Anfangs mit Band-Unterstützung — Schaffe mit dem Band Wiederholungen und baue zuerst Kraft auf. (Mit Schwung nur knapp das Kinn ankratzen und Wiederholungen zählen)
  • Beim Absenken bis zum Schluss kontrollieren — Lass dich nicht völlig durchhängend mit Schwung abprallen. (Die Arme völlig durchhängen lassen und mit Schwung abprallen)

Chin-up (Untergriff-Klimmzug) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst

  1. Greife die Stange im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) schulterbreit und hänge dich aus.
  2. Drücke die Schultern nach unten, ziehe die Schulterblätter zusammen und öffne die Brust leicht.
  3. Ziehe mit dem Gefühl, Bizeps und Rücken gemeinsam einzusetzen, die Brust zur Stange, bis das Kinn über die Stange kommt.
  4. Halte oben kurz inne und senke dich dann langsam kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind.

Empfohlene Übungen · Dehnungen