Kabelrudern (Cable Row)

Kabelrudern (Cable Row) · Anfänger bis Mittelstufe · Rückenmitte (Rhomboiden), Latissimus, Bizeps

Eine Übung, die den mittleren Rückenbereich und den Latissimus stabil kräftigt.

Anfänger bis Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen · Rückenmitte (Rhomboiden), Latissimus, Bizeps

Kabelrudern (Cable Row) — Heutige Checkpoints

  • Den Oberkörper nicht übermäßig zurücklehnen — Ziehst du wie zurückgelehnt, wird es ein Schwung aus dem Kreuz. (Wie nach hinten gelegt zurückgelehnt und mit Kreuzschwung gezogen)
  • Die Schulterblätter bis zum Schluss zusammenziehen — Beugst du nur die Arme, wird die Kontraktion in der Rückenmitte schwach. (Nur die Ellbogen gebeugt und den Rücken ruhig gelassen)
  • Beim Zurückführen die Dehnung des Rückens spüren — Nur wenn du bis zum Schluss dehnst, bleibt der volle Bewegungsumfang erhalten. (Nicht ganz gestreckt und in kurzen, abgehackten Zügen gezogen)

Kabelrudern (Cable Row) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst

  1. Setze dich vor die Maschine, stelle die Füße auf das Trittbrett, beuge die Knie leicht und greife den Griff.
  2. Richte das Kreuz gerade auf und schiebe die Brust heraus. Der Oberkörper bleibt nahezu senkrecht.
  3. Ziehe die Ellbogen seitlich am Oberkörper nach hinten und führe den Griff zum Bauchnabel. Ziehe die Schulterblätter zusammen.
  4. Drücke ganz hinten den Rücken zusammen, strecke dann die Arme langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück, ohne dass der Oberkörper mitgeht.

Empfohlene Übungen · Dehnungen