Beinpresse (sitzend)

Eine Verbundübung für die Beine, bei der man sitzend die Fußplatte wegdrückt und Oberschenkel und Gesäß sicher trainiert.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen · Quadrizeps, Großer Gesäßmuskel

Beinpresse (sitzend) — Heutige Checkpoints

Die Knie nicht vollständig durchstrecken — Streckst du sie ganz durch und blockierst sie, lastet das Gewicht auf den Gelenken. (Oben die Knie durchstrecken bis sie einrasten)
Das Gesäß darf nicht abheben — Senkst du zu tief, rollt das Becken ein und der untere Rücken wird belastet. (Die Fußplatte zu tief heranziehen, sodass das Gesäß vom Polster abhebt und der untere Rücken einrollt)
Die Knie in Richtung der Fußspitzen — Kippen die Knie nach innen, werden die Gelenke überlastet. (Beim Drücken kippen die Knie nach innen)

Setze dich und lehne Rücken und Gesäß vollständig an die Rückenlehne, stelle dann die Füße schulterbreit auf die Fußplatte.
Drehe die Fußspitzen leicht nach außen, löse die Sicherheitsgriffe und nimm das Gewicht auf die Beine auf.
Atme ein und ziehe die Fußplatte langsam heran, bis die Knie etwa 90 Grad erreichen (der untere Rücken darf nicht vom Polster abheben).
Drücke die Fußplatte mit dem ganzen Fuß weg und strecke die Beine, ohne die Knie oben vollständig durchzustrecken.