Kurzhantel-Schulterdrücken

Eine klassische Drückübung zur Kräftigung der vorderen und seitlichen Schulter.

Anfänger bis Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen · Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps

Kurzhantel-Schulterdrücken — Heutige Checkpoints

Bei durchgedrücktem Kreuz das Gewicht reduzieren — Heben sich die Rippen und das Kreuz wird nach hinten gedrückt, drückst du aus dem Kreuz statt aus der Schulter. (Die Rippen angehoben und das Kreuz durchgedrückt, wie beim Bankdrücken hochgedrückt)
Bei Schulterschmerzen den Bewegungsumfang verringern — Senke nicht bis in den Schmerzbereich ab, sondern bewege dich nur im angenehmen Bereich. (Den Schmerz ertragen und die Hanteln bis ganz unten abgesenkt)
Nicht mit Schwung hochdrücken — Federst du mit Beinen oder Kreuz, verschwindet der Reiz in der Schulter. (Mit den Beinen leicht gefedert (Push Press) hochgedrückt)

Setze dich auf eine Bank mit aufgerichteter Lehne, lege das Kreuz an die Lehne und hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe neben die Ohren (Ellbogen 90 Grad).
Die Handrücken zeigen nach vorne; öffne die Brust und spanne den Rumpf an, damit die Rippen nicht hochkommen.
Drücke die Kurzhanteln beim Ausatmen über den Kopf nach oben. Ganz oben kommen sich die beiden Hanteln leicht näher.
Hebe sie bis kurz vor das vollständige Durchstrecken der Ellbogen und senke sie beim Einatmen langsam wieder auf Ohrhöhe ab.