Breiter Liegestütz (Wide)

Eine Liegestütz-Variante mit breiterem Handabstand, die den äußeren Brustbereich reizt.

Anfänger bis Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 8-12 Wiederholungen · Äußere Brust, Untere Brust, Vordere Schulter

Breiter Liegestütz (Wide) — Heutige Checkpoints

Bei Schulterschmerzen den Abstand verringern — Zu breit erhöht die Belastung des Schultergelenks stark. (Trotz stechender Schulter noch breiter abgespreizt durchhalten)
Beim Absenken bis zum Schluss kontrollieren — Wenn sich die Ellbogen plötzlich strecken und du durchsackst, verletzt du die Schulter. (Kurz vor dem Boden die Spannung verlieren, sodass die Brust ruckartig durchsackt)
Auf den Reiz im äußeren Brustbereich konzentrieren — Der breite Griff zielt darauf ab, die äußere Brustlinie aufzubauen. (Nur mit den Armen drücken und die Übung im Trizeps beenden)

Setze die Hände etwa 1,5-mal schulterbreit auf und lege dich bäuchlings ab. Die Fingerspitzen zeigen leicht nach außen.
Stütze dich auf die Fußballen, bilde von Kopf bis Fersen eine gerade Linie und spanne dann den Rumpf an.
Spreize beim Einatmen die Ellbogen seitlich ab und senke dich ab, bis die Brust dem Boden nahekommt.
Spüre, wie sich der äußere Brustbereich dehnt, und drücke dich dann beim Ausatmen vom Boden ab nach oben.