Kurzhantel-Fliegende (Fly)

Eine Isolationsübung, die die innere Brust dehnend reizt.

Anfänger bis Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen · Innere Brust, Untere Brust

Kurzhantel-Fliegende (Fly) — Heutige Checkpoints

Ellbogenwinkel fixieren — Streckst du beim Absenken die Arme, wird daraus kein Fly, sondern ein Drücken. (Beim Absenken die Arme durchgestreckt, sodass es wie ein Drücken wirkt)
Das Gewicht leicht wählen — Zu schwer verletzt du dir in der Dehnungsphase die Schulter. (Mit schweren Hanteln knickt die Schulter in der Dehnungsphase ein)
Nur bis zum Dehnungsgefühl der Brust — Senkst du zu tief ab, belastet das stark die Vorderseite der Schulter. (Bis zum Boden zu tief abgesenkt, sodass die vordere Schulter zieht)

Lege dich auf die Bank, hebe die Kurzhanteln über die Brust, sodass die Handflächen einander zugewandt sind.
Halte die Ellbogen in einem leicht gebeugten Winkel „fixiert“ und senke die Arme langsam seitlich ab, als würdest du einen großen Bogen zeichnen.
Senke bis zu dem Punkt ab, an dem sich die Brust angenehm dehnt (auf Höhe der Brustlinie), und halte kurz inne.
Halte den Ellbogenwinkel unverändert und führe die Arme im Bogen zurück in die Ausgangsposition, mit dem Gefühl, die Brust zusammenzuführen.