Trizeps-Dips

Trizeps-Dips · Anfänger bis Mittelstufe · Trizeps, Untere Brust, Vordere Schulter

Eine Trizeps-Kräftigungsübung an den festen Dip-Griffen der Klimmzug-Dip-Station.

Anfänger bis Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 8-10 Wiederholungen · Trizeps, Untere Brust, Vordere Schulter

Trizeps-Dips — Heutige Checkpoints

  • Die Schulter nicht zu weit absacken lassen — Senkst du dich zu tief ab, kann die Vorderseite der Schulter Schaden nehmen. (So tief abgesenkt, dass die Schultern fast die Ohren berühren)
  • Ellbogen nach hinten, nicht seitlich abspreizen — Spreizen sie ab, belastet das statt des Trizeps die Schulter. (Die Ellbogen seitlich abgespreizt beim Absenken)
  • Anfänger mit Unterstützungsband — Verringere die Last mit Band oder Fußhilfe und lerne zuerst die Haltung. (Nicht durchhalten können, ruckartig durchsacken und wieder hochschnellen)

Trizeps-Dips — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst

  1. Greife mit beiden Händen die festen Dip-Griffe der Klimmzug-Dip-Station und drücke dich mit gestreckten Armen hoch. Den Oberkörper hältst du aufrecht (Trizeps-Fokus).
  2. Führe die Beine leicht nach vorne zusammen und spanne den Rumpf an, damit der Körper nicht schwingt.
  3. Beuge beim Einatmen die Ellbogen nach hinten und senke den Körper langsam ab. Die Ellbogen dürfen nicht seitlich abspreizen.
  4. Sobald die Ellbogen etwa 90 Grad erreichen, drücke beim Ausatmen von den Griffen ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Empfohlene Übungen · Dehnungen