Ganzkörper-Routine für Anfänger

Leichte Ganzkörper-Einsteigerroutine ohne Überforderung

Eine Einsteiger-Zusammenstellung, mit der du auch ohne Vorerfahrung den ganzen Körper mühelos bewegst. Lerne zuerst mit leichtem Gewicht die korrekte Ausführung und steigere die Wiederholungen langsam.

Ganzkörper-Routine für Anfänger (6Übungen)

  1. Schräger Liegestütz (Incline) — 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen
  2. Goblet-Kniebeuge — 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen
  3. Sitzende Rudermaschine — 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen
  4. Kurzhantel-Schulterdrücken — 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen
  5. Plank (Unterarmstütz) — 3 Sätze × 30-60 Sekunden
  6. Ausfallschritt — 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen pro Seite