Seitheben (Side Lateral Raise)

Seitheben (Side Lateral Raise) · Anfänger · Seitliche Schulter

Eine Übung, die die seitliche Schulter isoliert und die Schulterlinie formt.

Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 12-15 Wiederholungen · Seitliche Schulter

Seitheben (Side Lateral Raise) — Heutige Checkpoints

  • Keinen Schwung nutzen — Schwingst du hoch, arbeitet statt der seitlichen Schulter der Trapezmuskel. (Den Oberkörper geschüttelt und die Hanteln wie geworfen hochgerissen)
  • Nur bis auf Schulterhöhe — Hebst du höher, geht der Reiz auf den Trapezmuskel über. (Bis auf Ohrhöhe gehoben, sodass der Trapezmuskel hochkommt)
  • Kleinen Finger leicht nach oben — Leichtes Kippen wie beim Eingießen reizt gezielt den seitlichen Deltamuskel. (Mit nach oben gerichtetem Daumen gehoben, sodass der Reiz nach vorne abwandert)

Seitheben (Side Lateral Raise) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst

  1. Halte leichte Kurzhanteln in beiden Händen, stelle die Füße schulterbreit und die Knie leicht gebeugt. Die Arme hängen locker neben dem Körper.
  2. Fixiere die Ellbogen in einem leicht gebeugten Winkel und hebe mit dem Gefühl, „mit dem Ellbogen die seitliche Wand wegzudrücken“, beide Arme seitlich an.
  3. Hebe bis auf Schulterhöhe (Arme parallel zum Boden) und halte kurz inne. Der kleine Finger zeigt dabei leicht nach oben.
  4. Senke beim Einatmen langsam (2-3 Sekunden) in die Ausgangsposition. Löse die Spannung nicht vollständig, sondern beginne die nächste Wiederholung.

Empfohlene Übungen · Dehnungen