Arnold-Press
Eine Schulterpresse, bei der die Kurzhanteln rotiert werden und so die vordere und seitliche Schulter über einen großen Bewegungsumfang reizen.
Anfänger · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 10-12 Wiederholungen · Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps
Arnold-Press — Heutige Checkpoints
- Die Rotation gleichmäßig ausführen — Drehe beim Hochdrücken natürlich mit und belaste die Handgelenke nicht. (Das Gewicht ist zu schwer, sodass das Handgelenk beim Drehen abknickt)
- Kein Hohlkreuz — Spanne die Körpermitte an und fixiere den Oberkörper. (Mit Schwung das Kreuz durchgedrückt und hochgedrückt)
- Mit einem passenden Gewicht — Wegen der Rotationsbewegung leichter starten als bei einer normalen Presse. (Zu schwer, sodass die Rotation nicht klappt und alles wackelt)
Arnold-Press — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Halte die Kurzhanteln mit zum Körper zeigenden Handflächen vor dem Kinn (die Ellbogen weisen nach vorne).
- Drücke nach oben und rotiere dabei die Handgelenke nach außen, sodass die Handflächen am höchsten Punkt nach vorne zeigen.
- Strecke die Arme bis zum Schluss (ohne sie durchzudrücken).
- Senke ab und rotiere die Handgelenke wieder nach innen, bis du in der Ausgangsposition bist.