Langhantel-Schulterdrücken (Overhead Press)
Die klassische Verbundübung für die Schultern, bei der die Langhantel im Stehen über den Kopf gedrückt wird (Military Press).
Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3-4 Sätze × 6-10 Wiederholungen · Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps
Langhantel-Schulterdrücken (Overhead Press) — Heutige Checkpoints
- Das Kreuz nicht übermäßig durchdrücken — Spanne Körpermitte und Gesäß an, damit die Rippen nicht hochkommen. (Um das Gewicht zu drücken, das Kreuz weit nach hinten durchgebogen)
- Die Stange vor dem Gesicht vorbeiführen — Drücke gerade nach vorne hoch, nicht hinter den Kopf. (Die Stange hinter den Kopf geführt und so die Schulter belastet)
- Am höchsten Punkt den Kopf leicht durchschieben — Die Stange soll genau senkrecht über dem Kopf stehen. (Die Stange bleibt vor dem Körper, sodass die Schulter nach vorne zieht)
Langhantel-Schulterdrücken (Overhead Press) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Lege die Stange auf Schlüsselbein und vordere Schulter und greife sie etwas weiter als schulterbreit.
- Die Füße stehen schulterbreit; spanne Körpermitte und Gesäß an, um den Rumpf zu stabilisieren.
- Drücke die Stange gerade nach oben, sodass sie vor dem Gesicht vorbeiführt, bis über den Kopf.
- Sobald die Stange den Scheitel passiert, schiebe den Kopf leicht nach vorne und strecke die Arme bis zum Schluss. Senke langsam zum Schlüsselbein ab und wiederhole.