Schulterdrücken an der Multipresse

An der geführten Multipresse drückt man die Stange von vor dem Gesicht über den Kopf und trainiert so die Schulter ohne Balanceaufwand.

Anfänger bis Mittelstufe · Empfohlene Sätze: 3 Sätze × 8-12 Wiederholungen · Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps

Schulterdrücken an der Multipresse — Heutige Checkpoints

Den unteren Rücken nicht überstrecken — Hebt sich der Brustkorb und überstreckt sich der untere Rücken, drückst du aus dem Rücken. (Den Brustkorb anheben und mit überstrecktem unterem Rücken wie beim Bankdrücken drücken)
Nicht hinter den Nacken absenken — Der Weg hinter den Nacken kann die Schulter übermäßig abspreizen und drehen und so stark belasten. (Die Stange tief hinter den Kopf oder den Nacken absenken)
Nach dem Beenden die Haken sicher einrasten — Rastest du die Haken nicht ein, kann die Stange herabfallen. (Nach dem Satz die Hände lösen, ohne die Haken einzurasten)

Stelle eine Bank oder einen Stuhl unter die Stange und setze dich, oder positioniere dich stehend so, dass die Stange auf der Linie unter dem Kinn bis vor dem Schlüsselbein liegt.
Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit, drehe die Sicherheitshaken weg und löse die Stange. Spanne die Körpermitte an.
Atme aus und drücke die Stange am Gesicht vorbei gerade über den Kopf. Strecke oben die Ellbogen nicht vollständig durch.
Atme ein und senke langsam auf Höhe unter dem Kinn bis vor dem Schlüsselbein. Der Brustkorb darf sich dabei nicht anheben.