Armkreisen (Arm Circles)
Ein dynamisches Aufwärmen, bei dem beide Arme in großen Kreisen bewegt werden, um den Bewegungsumfang des Schultergelenks zu erweitern und die Rotatorenmanschette zu aktivieren.
Dehnung · Empfohlene Sätze: 2 Sätze × je 15 Wiederholungen vorwärts und rückwärts · Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Hintere Schulter
Armkreisen (Arm Circles) — Heutige Checkpoints
- Aus der Schulter heraus groß kreisen — Bewegt man nur den Ellbogen, vergrößert sich der Bewegungsumfang des Gelenks kaum. (Nur mit kleinem Ellbogenwackeln die Fingerspitzen kreisen lassen)
- Das Tempo langsam und gleichmäßig — Schnelles Schwingen belastet das Schultergelenk durch Schwungkraft. (Mit Schwung die Arme schnell wirbeln, sodass die Schulter ruckelt)
- Im schmerzenden Bereich den Umfang verringern — Dynamisches Dehnen sollte nur bis zum angenehmen Bereich bewegt werden. (Trotz Schmerzen bis zum Ende übermäßig groß kreisen)
Armkreisen (Arm Circles) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Mit schulterbreitem Stand aufstellen und beide Arme parallel zum Boden gerade zur Seite ausstrecken.
- Mit kleinen Kreisen beginnen und mit dem ganzen Arm allmählich immer größere Kreise nach vorne ziehen, langsam.
- Wenn die Schultern ausreichend gelockert sind, auf dieselbe Weise die Richtung wechseln und nach hinten kreisen.
- Die Ellbogen gestreckt lassen, die Bewegung aus der Schulter heraus ausführen und ohne den Atem anzuhalten fortsetzen.