Aufwärm-Dehnung vor dem Training

Sammlung dynamischer Dehnübungen, die vor dem Haupttraining die Gelenke aktivieren

Ein dynamisches Aufwärmen, das vor dem Training den Bewegungsumfang der Gelenke erweitert und die Muskeltemperatur erhöht. Arbeite dich von oben nach unten leicht und rhythmisch durch, um den ganzen Körper vorzuwärmen. Das hilft, Verletzungen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit zu steigern.

Aufwärm-Dehnung vor dem Training (6Übungen)

  1. Armkreisen (Arm Circles) — 2 Sätze × je 15 Wiederholungen vorwärts und rückwärts
  2. Beinschwingen (Leg Swing) — 2 Sätze × je 10 Wiederholungen pro Seite
  3. Katze-Kuh (Cat-Cow) — 2 Sätze × 10 Wiederholungen
  4. Hüftkreisen (Hip Circles) — 2 Sätze × je 8 Wiederholungen pro Richtung und Seite
  5. Walking Lunge mit Rotation — 2 Sätze × je 10 Wiederholungen im Wechsel pro Seite
  6. Rumpfdrehung (Torso Twist) — 2 Sätze × je 12 Wiederholungen im Wechsel pro Seite