Rumpfdrehung (Torso Twist)
Ein dynamisches Aufwärmen, bei dem der Unterkörper fixiert bleibt und der Oberkörper nach links und rechts gedreht wird, um die Wirbelsäulenrotation, die seitlichen Bauchmuskeln und den oberen Rücken zu aktivieren.
Dehnung · Empfohlene Sätze: 2 Sätze × je 12 Wiederholungen im Wechsel pro Seite · Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Rückenmitte (Rhomboiden), Hintere Schulter
Rumpfdrehung (Torso Twist) — Heutige Checkpoints
- Das Becken nach vorne fixieren — Dreht der Unterkörper mit, entfällt der Reiz auf die Wirbelsäulenrotation. (Knie und Becken komplett mitdrehen lassen)
- Nicht mit Schwung kräftig drehen — Schnelles Schwingen belastet die Bandscheiben des unteren Rückens durch Verdrehung. (Mit den Armen schwingend den Oberkörper ruckartig verdrehen)
- Den Bewegungsumfang schrittweise vergrößern — Dreht man von Anfang an bis zum Ende, erschrecken die seitlichen Bauchmuskeln und der untere Rücken. (Schon bei der ersten Wiederholung bis zum maximalen Umfang durchdrehen)
Rumpfdrehung (Torso Twist) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Mit schulterbreitem Stand aufstellen und die Knie leicht beugen, um stabil zu stehen.
- Beide Arme auf Brusthöhe anheben und die Ellbogen beugen oder locker zur Seite strecken.
- Das Becken nach vorne fixiert halten und nur den Oberkörper langsam zu einer Seite drehen.
- Zur Mitte zurückkehren und dann die Drehung zur anderen Seite im Rhythmus abwechselnd wiederholen.