Katze-Kuh (Cat-Cow)
Ein dynamisches Aufwärmen, bei dem im Vierfüßlerstand die Wirbelsäule abwechselnd rund gemacht und gestreckt wird, um den Bewegungsumfang von Rücken und Wirbelsäule zu aktivieren.
Dehnung · Empfohlene Sätze: 2 Sätze × 10 Wiederholungen · Rückenstrecker, Oberer Bauch, Rückenmitte (Rhomboiden), Trapezmuskel
Katze-Kuh (Cat-Cow) — Heutige Checkpoints
- Im Atemrhythmus langsam — Atem und Bewegung müssen abgestimmt sein, damit sich jeder Wirbel weich bewegt. (Den Atem anhalten und nur den Rücken schnell hin und her bewegen)
- Das Gewicht gleichmäßig auf Handgelenke und Knie — Verlagert es sich auf eine Seite, werden die Handgelenke belastet. (Das Gewicht zum Oberkörper verlagern, sodass es nur auf den Handgelenken liegt)
- Auch der Nacken folgt dem Verlauf der Wirbelsäule — Knickt man den Nacken getrennt von der Wirbelsäule ab, wird er belastet. (Den Nacken entgegengesetzt zum Rücken ruckartig zurückwerfen oder senken)
Katze-Kuh (Cat-Cow) — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- Im Vierfüßlerstand die Hände unter die Schultern und die Knie unter die Hüften setzen.
- Beim Ausatmen den Bauch einziehen und den Rücken rund zur Decke aufwölben (Katze).
- Beim Einatmen den Bauch nach unten senken sowie Brust und Steißbein anheben, um den Rücken durchzusenken (Kuh).
- Im Rhythmus der Atmung beide Positionen langsam abwechselnd wiederholen.