Cooldown-Dehnung nach dem Training

Sammlung statischer Dehnübungen, die die beanspruchten Muskeln dehnen

Ein statischer Cooldown, der nach dem Training die angespannten Muskeln langsam dehnt und die Erholung fördert. Halte jede Position 30 Sekunden lang zusammen mit der Atmung und dehne nur so weit, wie es ohne Überlastung möglich ist. Das wirkt effektiv gegen Muskelkater und verbessert die Beweglichkeit.

Cooldown-Dehnung nach dem Training (10Übungen)

  1. Hamstring-Dehnung — 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite
  2. Stehende Quadrizeps-Dehnung — 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite
  3. Figure-Four-Gesäßdehnung — 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite
  4. Waden-Wanddehnung — 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite
  5. Hüftbeuger-Dehnung im Ausfallschritt — 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite
  6. Türrahmen-Brustdehnung — 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite
  7. Lat- und Flankendehnung — 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite
  8. Überkopf-Trizepsdehnung — 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite
  9. Cross-Body-Schulterdehnung — 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite
  10. Kobra-Bauchdehnung — 30 Sekunden halten × 2-mal