Kobra-Bauchdehnung
Eine statische Dehnung nach dem Training, bei der in Bauchlage der Oberkörper angehoben wird, um die Bauchvorderseite lang zu dehnen und zu halten.
Dehnung · Empfohlene Sätze: 30 Sekunden halten × 2-mal · Oberer Bauch, Unterer Bauch
Kobra-Bauchdehnung — Heutige Checkpoints
- Bei Schmerzen im unteren Rücken die Höhe verringern — Da die Bauchdehnung das Ziel ist, ist eine Höhe mit Schmerzen im unteren Rücken zu hoch. (Den Schmerz ertragen, die Arme voll strecken und den unteren Rücken abknicken)
- Die Schulter nicht hochziehen, sondern nach unten senken — Ragt die Schulter zum Ohr empor, verspannen Nacken und Schultern. (Mit hochgezogener Schulter nur den Oberkörper anheben)
- Das Becken am Boden halten — Hebt sich das Becken, dehnt sich die Bauchvorderseite nicht richtig. (Auch das Becken anheben, sodass nur der Oberkörper in der Luft schwebt)
Kobra-Bauchdehnung — Ausführung · wenn du es zum ersten Mal lernst
- In Bauchlage beide Hände seitlich neben der Brust, unterhalb der Schultern aufsetzen. Die Beine hüftbreit strecken und die Fußspitzen auf den Boden legen.
- Beim Ausatmen mit den Händen gegen den Boden drücken und den Oberkörper langsam anheben. Becken und Beine am Boden halten.
- Nur so weit anheben, bis die Bauchvorderseite angenehm gedehnt wird, dann den Blick nach vorne richten und 30 Sekunden halten.
- Auf einer Höhe ohne Belastung des unteren Rückens anhalten und den Oberkörper langsam absenken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.