Hamstring-Dehnung

Eine statische Dehnung nach dem Training, bei der die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings) lang gedehnt und gehalten wird.

Dehnung · Empfohlene Sätze: 30 Sekunden halten × 2-mal pro Seite · Hamstrings, Wade

Hamstring-Dehnung — Heutige Checkpoints

Den unteren Rücken nicht runden, aus der Hüfte beugen — Rundet man den Rücken, zieht statt der Hamstrings nur der untere Rücken. (Den Rücken runden und den Kopf gewaltsam ans Knie drücken wollen)
Das Knie nur leicht strecken, keine Überstreckung — Wird das Knie fest durchgestreckt, wird die Rückseite des Gelenks belastet. (Das Knie vollständig durchstrecken und mit Schwung weiter beugen)
Am Zieh-Punkt anhalten, nicht beim Schmerz — Geht man bis zum Schmerzpunkt, kontrahiert der Muskel eher abwehrend. (Bis zum Schmerz mit Schwung bis zum Ende drücken)

Auf den Boden setzen, ein Bein gerade nach vorne strecken und die Fußsohle des anderen Fußes an die Innenseite des gestreckten Oberschenkels legen.
Den unteren Rücken gerade halten und aus der Hüfte heraus den Oberkörper langsam zum gestreckten Bein hin beugen.
Mit Fingerspitzen, Knöchel oder Fußspitze - wo immer man hinkommt - leicht greifen und an dem Punkt anhalten, an dem die Oberschenkelrückseite angenehm zieht.
30 Sekunden lang atmend halten, dann langsam aufrichten und die andere Seite genauso wiederholen.